Paso 1: Plan de alimentación para recuperar la salud

Este es un ejemplo o guía, al no estar personalizado es importante que lo adaptes a tus necesidades

El obetivo del siguiente menú es recuperar la salud mejorando la salud intestinal, promoviendo la pérdida de grasa corporal y el aumento de masa muscular.

Se lleva a cabo por 4 semanas y es una gran manera de resetear tu cuerpo.

Es muy sencillo, con alimentos básicos, nada complicado.

Es importante hacer entrenamiento de fuerza para lograr el aumento de masa corporal.

Es válido hacer una comida libre a la semana, no es todo un día.

Es mejor constancia que perfección, si te sales del plan, regresa en cuanto puedas.

Es muy probable que al principio tu mente se quiera resistir al cambio. Si sientes que tienes mucha hambre o ansiedad por comer toma un shot de nuestro Bone Broth antes de cada comida para aumentar la saciedad.

Las cantidades de proteína en este plan de alimentación son aproximadas, adáptalas.

El desayuno marca el compás del resto del día, cuídalo

ROMPE AYUNO:

Toma de media a una taza de Bone Broth de Res Mrs. Bones & Mr. Broth con una cucharadita de aceite de oliva y unas gotas de limón.

DESAYUNO:

Opción 1

3 claras de huevo asadas con ejotes

1 taza de arúgula con tomate rojo

30 g de aguacate

3 tostadas de nopal

Opción 2

3 claras de huevo asadas

2 huevos enteros

1 taza de verduras (elegir de la lista en el extremo inferior)

2 tortillas de maíz

SNACK DE LA MAÑANA

Opción 1

Smoothie con: 

1 scoop de proteína, 1/2 taza de manzana verde picada, 5 cucharadas de avena  y 200 ml de leche de coco sin azúcar

Opción 2

Bowl con:

1 scoop de proteína, 1/2 taza de berries, 4 cucharadas de avena (hervir con 200 ml de leche de coco sin azúcar)

COMIDA DEL MEDIO DÍA

Opción 1

120 g de carne de res asada o ternera asada

100 g de camote hervido o papa hervida. (puedes hacer fries en air fryer)

1 taza de vegetales. (elegir de la lista en el extremo inferior)

Opción 2

120 g salmón asado

1/3 de taza de quinoa

1 taza de vegetales. (elegir de la lista en el extremo inferior)

CENA (PREFERENTEMENTE 2-3 HORAS ANTES DE DORMIR)

Opción 1

120 g de pechuga de pollo asada o pescado blanco asado.

1 taza de verduras al vapor (elegir de la lista en el extremo inferior).

30 g de aguacate.

Opción 2

Pancake con: 1 sobre de stevia, canela en polvo, 1 cucharada de avena, 1 cucharada de leche de coco sin azúcar y 3 claras de huevo (licuar todos los ingredientes y verter en sartén de teflón).

INDICACIONES PARA MEJORES RESULTADOS DEL PLAN DE ALIMENTACIÓN

-Toma 1 lt de agua durante el entrenamiento y 2.5 lts durante todo el día.

-Únicamente puedes cocinar con aceite de coco o de oliva evitando que humee.  

-Puedes utilizar sal de mar ó sal rosa en pequeñas cantidades.

-Tienes 1 comida libre cada 7 días (no exceder, no es un dia entero)  -

-Come 1/2 manzana verde inmediatamente al terminar el entrenamiento junto con la comida que te toque (esa es tu comida post).  

-En caso de levantarte más tarde, puedes recorrer las comidas, respetando el intervalo de 3 horas entre cada una.

Verduras libres (puedes sustituirlas por las que te puse o agregarlas libremente

*Son las únicas verduras que puedes usar.

Nopal, Ejotes, Chayote, Brócoli, Espinacas, Pepino, Lechuga, Ajo, Cebolla, Chile, Pimiento, Hongos, Espárragos, Alcachofa, Apio, Berros, Germinados, Kale, Arúgula, Jitomate (no más de 1 al día)

EVITAR ZANAHORIA, JICAMA Y BETABEL.

Bebidas permitidas (no suplen los litros de agua).

Agua mineral, Tés herbales, Agua de pepino, Agua de jamaica natural, Agua de limón natural, Café (no más de 3 tazas)

CUALQUIER ALIMENTO QUE NO VENGA ESCRITO EN ESTE PLAN, QUEDA DESCARTADO.

IMPORTANTE:

La información proporcionada en este artículo tiene fines únicamente educativos e informativos. No debe considerarse como asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Antes de iniciar cualquier protocolo de ayuno, dieta o cambio en su alimentación, consulte con un profesional de la salud, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes, está embarazada o en periodo de lactancia.

Los resultados pueden variar según cada persona. El ayuno con caldo de huesos no sustituye una alimentación balanceada ni el tratamiento médico adecuado. El uso de esta información es responsabilidad exclusiva del lector