Vida saludable sin inflamación

Alimentación saludable, vida saludable

🌱 Llevar una vida saludable o antiinflamatoria va en sintonía con tu naturaleza humana:

✅ COME BIEN: Una alimentación rica en nutrientes es fundamental. Basa tu alimentación en comida real, sin procesados

✅ MUÉVETE: Hacer ejercicio no es negociable

✅ DUERME BIEN: El insomnio produce inflamación. El cuerpo se regenera por la noche. Dormir entre 7 y 8 horas seguidas harán maravillas para tu salud. Procura dormir temprano y despertar temprano.

✅ EXPONTE AL SOL Y A LA NATURALEZA: Somos seres vivos y lo necesitamos

✅ GESTIONA EL ESTRÉS LO MEJOR QUE PUEDAS: El estrés te inflama. Si comes bien, haces ejercicio, duermes bien y te expones al sol y naturaleza, el estrés va a bajar.

⚠️ Evita los alimentos inflamatorios:

❌ AZÚCAR: El exceso de azúcar aumenta la inflamación, contribuye a crear RESISTENCIA A LA INSULINA y hace que sea mas difícil PERDER GRASA

❌ CARBOHIDRATOS REFINADOS: Las harinas refinadas con alto índice glucémico y nada de fibra hacen el mismo efecto que el azúcar. Además las leptinas (proteínas) de los cereales también pueden aumentar la inflamación. Recuerda que el GLUTEN ES INFLAMATORIO.

❌ GRASAS TRANS: Son uno de los principales factores de inflamación y están en la mayoría de los productos procesados.

❌ ACEITES VEGETALES REFINADOS: Aceites de semillas y granos como soya, girasol, hacen que aumente el estrés oxidativo y con ello también la inflamación

❌ ALCOHOL: Además de barrer la mucosa intestinal aumenta la inflamación

Consume mas alimentos antiinflamatorios:

✅ PESCADO AZUL: Por su alto contenido en Omega 3 y Vitamina D. El Omega 3 es antiinflamatorio y es necesario para compensar el exceso de Omega 6

✅ VEGETALES: Son ricos en antioxidantes y estos reducen la inflamación

✅ CALDO DE HUESOS: Por su alto contenido de aminoácidos antiinflamatorios, colágeno, vitaminas y minerales

✅ ESPECIAS ANTIINFLAMATORIAS: Como la cúrcuma y el jengibre

✅ CACAO PURO: Por sus polifenoles antioxidantes que también reducen la inflamación, además de ser una grasa buena.